玩手机久了眼睛模糊可通过远眺放松、热敷按摩、人工泪液滴眼、调整屏幕参数、补充维生素A等方式缓解。长时间用眼导致的视疲劳是主要原因。
1、远眺放松：
每使用手机20分钟，注视6米外物体20秒以上。远眺能放松睫状肌，缓解调节痉挛。建议选择窗外绿色植物作为注视目标，绿色光波长短有助于减轻视神经紧张。工作间歇可闭眼深呼吸10次，配合眼球上下左右转动训练。
2、热敷按摩：
用40℃左右热毛巾敷眼5分钟，促进睑板腺油脂分泌。食指轻按睛明穴内眼角、攒竹穴眉头凹陷处，每个穴位环形按摩30秒。热敷后做眼轮匝肌放松操：闭眼后用指腹从内向外轻推上眼睑10次。
3、人工泪液：
聚乙烯醇滴眼液、玻璃酸钠滴眼液等可缓解干眼症状。选择不含防腐剂的单支装剂型，每日使用不超过4次。滴药时轻拉下眼睑形成结膜囊，避免药瓶接触睫毛。用药后闭眼转动眼球帮助药液分布。
4、屏幕调整：
保持手机与眼睛30厘米距离，屏幕中心低于视线10-15厘米。开启护眼模式过滤蓝光，亮度调整为环境光线的1.5倍。夜间使用建议调至暖色温3000K以下，文字显示大小需保证轻松阅读不眯眼。
5、营养补充：
每日摄入300g深色蔬菜补充叶黄素，动物肝脏每周2次提供维生素A。坚果中的ω-3脂肪酸可改善睑板腺功能。口服越橘提取物能增强视网膜感光能力，建议选择每粒含25%花青素的产品。
持续模糊超过2天或伴随眼痛需排查干眼症、青光眼等疾病。日常可饮用菊花枸杞茶杭白菊5朵+宁夏枸杞10粒泡水，避免侧躺玩手机造成屈光参差。建议每天户外活动1小时接受10000lux以上自然光照，促进多巴胺分泌延缓眼轴增长。屏幕使用时间控制在每天累计不超过6小时，夜间使用时长不超过白天1/3。
