熬夜导致眼睛干涩可通过人工泪液替代治疗、热敷缓解睑板腺功能障碍、调整用眼习惯、补充维生素A及Omega-3脂肪酸、改善睡眠质量等方式缓解。通常由泪液分泌减少、睑板腺功能异常、角膜暴露时间延长、营养缺乏及生物钟紊乱等原因引起。
1、人工泪液：
聚乙烯醇滴眼液、玻璃酸钠滴眼液等人工泪液能直接补充泪液，缓解干燥性角结膜炎。选择不含防腐剂的剂型可减少长期使用对眼表的刺激，每日使用次数需遵医嘱。严重干眼症患者可考虑使用凝胶状制剂延长保湿时间。
2、热敷疗法：
40℃左右热毛巾敷眼10分钟可融化堵塞的睑脂，改善睑板腺分泌功能。配合睑缘按摩能促进油脂排出，稳定泪膜结构。建议每晚睡前进行，合并眼部炎症时禁用。电子热敷眼罩温度更恒定，但需避免高温烫伤。
3、用眼调整：
遵循20-20-20法则每20分钟远眺20英尺外20秒，减少持续注视电子屏幕时间。夜间使用设备时开启护眼模式，保持环境照明亮度高于屏幕。调整显示器高度使视线稍向下倾斜，减少角膜暴露面积。
4、营养干预：
维生素A缺乏会导致结膜杯状细胞减少，建议摄入动物肝脏、深色蔬菜。Omega-3脂肪酸可通过鲑鱼、亚麻籽等食物补充，能降低眼表炎症因子。临床研究显示每日1.5gEPA+DHA组合可改善干眼症状。
5、睡眠优化：
建立23点前入睡的规律作息，保证7小时深度睡眠。睡前1小时避免蓝光暴露，黑暗环境促进褪黑素分泌。短期失眠可短期使用扎来普隆等非苯二氮䓬类药物，长期需排查睡眠呼吸暂停等病理因素。
长期熬夜人群建议每日食用富含花青素的蓝莓、黑枸杞等食物保护视网膜，工作间隙进行眼球转动训练增强睫状肌调节力。使用加湿器维持室内40%-60%湿度，选择防蓝光眼镜减少数码视疲劳。若出现持续眼红、畏光或视力下降需及时排查干眼症、视疲劳或青光眼等器质性疾病。
