脾胃功能不佳时建议选择易消化、温和滋补的食物，主要有山药、小米、南瓜、红枣、生姜等。
1、山药：
山药富含黏蛋白和淀粉酶，能促进消化液分泌，改善脾胃虚弱引起的食欲不振。鲜山药可蒸煮食用，干品可配伍茯苓、白术等药材煲汤。慢性胃炎患者长期食用有助于修复胃黏膜，但腹胀明显者需控制摄入量。
2、小米：
小米粥含丰富B族维生素和色氨酸，具有和胃安神功效。熬煮时表面形成的米油能保护胃壁，适合胃酸过多人群。可搭配南瓜或红薯增强膳食纤维摄入，腹泻急性期建议滤去米渣饮用上层米汤。
3、南瓜：
南瓜中的果胶成分能在胃部形成保护膜，缓解胃溃疡症状。所含胡萝卜素可转化为维生素A维护消化道黏膜完整。建议蒸煮至软烂后食用，与小米同煮可增强健脾效果，糖尿病患者需注意控制食用量。
4、红枣：
红枣能补中益气，改善脾胃虚弱导致的乏力症状。所含环磷酸腺苷可调节胃肠蠕动，但枣皮不易消化，建议去核后炖煮食用。每日3-5枚为宜，湿热体质或血糖偏高者应减少摄入。
5、生姜：
生姜中的姜辣素能刺激消化酶分泌，缓解胃寒型消化不良。可切片泡水或作为调味料使用，胃溃疡急性期应避免空腹食用。与红糖配伍适合受凉后胃痛，阴虚火旺者需控制用量。
脾胃调理需遵循定时定量、细嚼慢咽原则，避免生冷油腻食物。早餐建议食用发酵面食如馒头，午餐可搭配清蒸鱼类补充优质蛋白，晚餐选择粥类减轻胃肠负担。餐后半小时散步促进消化，睡前两小时停止进食。长期脾胃不适伴随体重下降、黑便等症状应及时进行胃镜检查。
