抑郁症可通过典型症状和持续时间初步判断，但确诊需专业医生评估。

1、核心症状表现：

持续两周以上的情绪低落、兴趣减退是抑郁症的主要特征。每天大部分时间感到空虚绝望，对既往热衷的活动丧失愉悦感，可能伴随无价值感或过度自责。部分患者会出现认知功能下降，如注意力难以集中、决策困难等主观体验。

2、躯体化症状识别：

不明原因的慢性疼痛、消化紊乱或睡眠障碍需引起警惕。典型表现为早醒后难以再次入睡，或睡眠时间过长仍感疲乏。食欲显著改变导致体重波动超过5%，部分患者出现性欲减退、月经紊乱等内分泌失调症状。

3、危险行为征兆：

反复出现死亡或自杀念头属于危急信号。当伴随整理个人物品、突然安排后事等行为改变时，提示需要立即干预。自伤行为如刻意烫伤、割腕等也是抑郁发作的躯体化表现，这类情况需紧急心理危机干预。

建议记录情绪变化周期和躯体症状持续时长，就诊时携带详细记录供医生参考。保持规律作息和适度运动有助于改善症状，每日30分钟快走或瑜伽等温和运动能促进内啡肽分泌。饮食方面注意补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免过量摄入咖啡因和酒精。社会支持系统对康复至关重要，可主动寻求信任亲友的陪伴，参加团体心理辅导活动。