高考当天饮食需兼顾营养均衡与易消化，推荐选择高蛋白低脂食材搭配适量碳水化合物，避免辛辣油腻。
鲈鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，清蒸方式保留营养且易消化。搭配少量葱姜去腥，避免使用重口味调料影响考生状态。
虾仁提供动物蛋白和锌元素，西兰花含维生素C和膳食纤维。快炒方式保持食材脆嫩，少量橄榄油烹饪更健康。
山药含粘液蛋白促进消化吸收，排骨提供钙质和胶原蛋白。小火慢炖两小时使汤汁清淡不油腻，适合考前舒缓紧张情绪。
糙米、小米混合蒸煮提供B族维生素和缓释碳水化合物。杂粮比例控制在30%以内，避免过量粗纤维造成肠胃负担。
5、蓝莓酸奶：
蓝莓含花青素增强脑部供氧，无糖酸奶补充益生菌和钙质。冷藏温度控制在8-10℃，避免过凉刺激肠胃。
高考期间建议采用少食多餐模式，上下午各加餐一次坚果或香蕉。全天饮水量保持1500-2000ml，考试前1小时避免大量饮水。食材处理需彻底煮熟，杜绝生冷食物。餐后适当散步促进消化，午休时间保证30分钟以上。若考生有特殊饮食需求或过敏史，需提前与营养师沟通调整食谱。
