脱发可通过调整生活方式、改善饮食结构、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。脱发通常由遗传因素、激素失衡、营养不良、精神压力、疾病因素等原因引起。

1、遗传因素：雄激素性脱发与遗传基因密切相关，表现为发际线后移或头顶稀疏。日常可通过米诺地尔酊外用刺激毛囊，口服非那雄胺抑制雄激素转化，严重者可选择毛发移植术修复外观。

2、激素失衡：产后脱发或更年期脱发与雌激素水平波动有关。建议保证7小时睡眠调节内分泌，食用豆浆等植物雌激素食物，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。

3、营养不良：缺铁、缺锌或蛋白质摄入不足会导致弥漫性脱发。每日需摄入30g坚果补充锌元素，每周食用3次动物肝脏补充铁剂，乳清蛋白粉可帮助修复毛囊细胞。

4、精神压力：长期焦虑可能引发斑秃。正念冥想每天20分钟降低皮质醇，有氧运动每周3次促进血液循环，必要时短期服用帕罗西汀等抗焦虑药物。

5、疾病因素：甲状腺功能减退或红斑狼疮伴随脱发症状。需检测TSH水平排除甲减，皮肤活检确诊免疫性疾病，原发病控制后配合低强度激光照射促进再生。

保持均衡饮食需每日摄入三文鱼、菠菜、鸡蛋等富含欧米伽3和维生素B族的食物，每周进行2次头皮按摩改善微循环，避免过度烫染减少化学损伤，持续脱发超过三个月建议就诊皮肤科进行毛囊镜检测。