肾阴虚可通过滋阴补肾、调整作息、饮食调理、中药治疗、针灸推拿等方式改善。肾阴虚通常由长期熬夜、过度劳累、房事不节、慢性疾病、年老体衰等原因引起。

1、滋阴补肾：肾阴虚本质是肾阴不足，需通过滋补肾阴的方式调节。日常可练习八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈耗气伤阴的活动。睡前用温水泡脚15分钟，配合按摩涌泉穴有助于引火归元。

太极 六味地黄丸

太极集团四川绵阳制药有限公司

功能主治：滋阴补肾。用于头晕耳鸣，腰膝酸软，遗精盗汗。

用法用量：口服，一次8丸，一日3次。

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2、调整作息：长期熬夜会加重阴虚火旺症状。建议23点前入睡，保证7小时高质量睡眠。午间可闭目养神30分钟，避免过度用眼耗伤肝血。工作间隙做5分钟深呼吸练习，调节自主神经功能。

3、饮食调理：选择银耳羹、黑芝麻糊、山药粥等滋阴食物。每周食用2次甲鱼汤或老鸭汤，搭配枸杞、桑葚各15克。忌食辛辣燥热食物如辣椒、花椒，限制咖啡每日不超过200毫升。

4、中药治疗：六味地黄丸、知柏地黄丸、左归丸是经典滋补肾阴方剂。伴有耳鸣加磁石、龙骨，潮热盗汗加地骨皮、白薇。中药需连续服用2个月经周期，经期暂停用药。

5、针灸推拿：选取太溪、照海、三阴交等穴位针灸，每周3次。推拿采用揉按肾俞、命门穴配合捏脊手法。艾灸关元穴每次15分钟，注意避免烫伤皮肤。

肾阴虚患者需建立规律运动习惯，每周进行3次30分钟快走或游泳。饮食增加海参、牡蛎等富含锌元素食物，每日饮水不少于1500毫升。保持情绪平稳，可通过冥想、书法等静心活动调节。症状持续超过3个月或出现严重腰膝酸软、五心烦热时，需到中医内科进行系统调理。