阴道松弛可通过凯格尔运动、深蹲训练、瑜伽桥式、阻力带练习、生物反馈疗法等方式改善。该现象多与妊娠分娩、年龄增长、盆底肌损伤、激素水平下降、慢性腹压增高等因素相关。

1、凯格尔运动：通过有节律地收缩放松盆底肌群增强肌力，每日3组每组15次，持续8周可提升阴道紧致度。重点训练耻骨尾骨肌群，模拟中断排尿动作。

2、深蹲训练：双腿分开与肩同宽缓慢下蹲，大腿与地面平行时保持3秒，每日20次。该动作能激活盆底肌与核心肌群协同收缩，改善盆腔血液循环。

3、瑜伽桥式：仰卧屈膝抬臀时收缩会阴部肌肉，维持5秒后放松。每周3次每次10组，可增强盆底肌群耐力与弹性，缓解因肌力减退导致的松弛。

4、阻力带练习：将弹力带置于大腿中部做侧步行走，或进行蚌式开合动作。每周4次每次15分钟，通过抗阻训练刺激胶原蛋白再生。

5、生物反馈疗法：需在专业机构使用肌电监测设备，精确指导盆底肌收缩力度与持续时间。通常配合电刺激治疗，适合重度松弛或自主训练效果不佳者。

日常可增加富含胶原蛋白的银耳、猪蹄、深海鱼摄入，避免长期提重物或慢性咳嗽增加腹压。建议结合快走、游泳等有氧运动增强核心肌群稳定性，训练期间使用阴道哑铃辅助效果更佳。若伴随尿失禁或子宫脱垂需及时就医评估。