孕吐可通过少量多餐、选择低脂易消化食物、补充维生素B6、饮用姜茶、避免刺激性气味等方式缓解。

1、少量多餐：

胃部长时间空腹易加重恶心感，建议将每日三餐改为5-6次小份进食。每餐摄入量控制在拳头大小，优先选择苏打饼干、烤馒头片等干燥碳水化合物，这类食物能中和胃酸且不易诱发呕吐。两餐间隔不超过2小时，晨起前可先食用床头预存的淡味食物。

2、低脂易消化：

高脂肪食物延缓胃排空时间，增加呕吐风险。推荐蒸蛋羹、嫩豆腐、小米粥等低脂高蛋白食物，搭配煮软的胡萝卜、南瓜等纤维适度的蔬菜。香蕉、苹果泥等水果能补充电解质，冷藏后低温状态更易耐受。避免油炸食品、肥肉、奶油制品等难消化食材。

3、维生素B6：

临床研究显示维生素B6能调节神经递质，减轻妊娠呕吐。天然食物来源包括鹰嘴豆、瘦牛肉、红薯等，每日建议摄入1.9mg。可将禽肉、鱼类等B6丰富食材切碎加入粥品，或选择强化B6的孕期营养麦片。严重呕吐时需在医生指导下使用补充剂。

4、姜制品缓解：

生姜含姜烯酚等活性成分，具有止呕作用。新鲜姜片泡水饮用温度控制在60℃以下，避免刺激胃黏膜。姜糖、姜汁撞奶等甜品需注意糖分控制，每日姜摄入量不宜超过4g。对姜味敏感者可尝试含姜味的漱口水或精油嗅吸。

5、气味管理：

妊娠期嗅觉敏感度提升，浓烈气味易触发呕吐反射。烹饪时保持通风，选择气味清淡的凉拌、白灼等烹调方式。随身携带柠檬片或薄荷糖应急，卧室放置柑橘类果皮帮助清新空气。避免接触香水、油烟、腥味食材等常见刺激源。

孕吐期间需保证每日饮水不少于1.5升，可添加少量蜂蜜或柠檬片的温水小口频饮。适度散步等低强度运动促进胃肠蠕动，饭后保持上半身抬高体位30分钟。呕吐物带血或体重下降超过孕前5%时需及时就医，排除妊娠剧吐等病理情况。记录饮食日志有助于识别个体化触发食物，多数症状在孕12周后自然缓解。