腰疼肾虚可通过金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸等药物调理，通常由过度劳累、久坐不动、房事不节、肾阳虚衰、肾阴不足等因素引起。

1、过度劳累：

长期体力透支或高强度工作会导致肾气耗损，表现为腰部酸软无力。避免提重物，每日热水泡脚促进血液循环，配合八段锦“两手攀足固肾腰”动作锻炼腰背部肌肉。

2、久坐不动：

办公室人群长时间保持固定姿势易使腰肌劳损，气血运行不畅加重肾虚。每小时起身活动5分钟，练习靠墙深蹲或平板支撑增强核心肌群力量，使用腰靠垫减轻腰椎压力。

3、房事不节：

频繁性生活耗伤肾精，引发遗精早泄伴腰膝冷痛。建议控制频率，睡前按摩涌泉穴与关元穴，食用牡蛎、核桃等富含锌元素食物。

4、肾阳虚衰：

可能与年老体衰、慢性疾病等因素有关，通常表现为畏寒肢冷、夜尿频多等症状。金匮肾气丸可温补肾阳，搭配艾灸命门穴与肾俞穴，日常饮用肉桂生姜茶。

5、肾阴不足：

可能与长期熬夜、热病伤阴等因素有关，通常表现为潮热盗汗、头晕耳鸣等症状。六味地黄丸或左归丸可滋补肾阴，食疗推荐黑芝麻糊与山药枸杞粥。

日常需保持适度有氧运动如游泳、快走，避免寒凉饮食与熬夜。饮食可增加羊肉、韭菜等温补类食物，搭配杜仲猪腰汤食疗。若持续疼痛或出现下肢麻木需排查腰椎间盘突出等器质性疾病，药物使用需经中医师辨证指导。