前列腺增生可通过调整饮食结构辅助缓解症状，推荐食物包括南瓜籽、西红柿、深海鱼类、十字花科蔬菜及大豆制品。

1、南瓜籽：富含锌元素和植物甾醇，能抑制5α-还原酶活性，减少双氢睾酮对前列腺的刺激。每日食用20-30克生南瓜籽或添加至燕麦粥中，长期摄入有助于改善尿频症状。避免高温烘焙以保留活性成分。

2、西红柿：番茄红素具有抗氧化特性，可降低前列腺组织氧化应激损伤。选择成熟鲜食番茄或低盐番茄酱，每周摄入4-5次，每次约200克。与橄榄油搭配食用可提升生物利用度。

3、三文鱼：Omega-3脂肪酸能抑制前列腺炎症因子释放。每周食用2-3次深海鱼类，每次100-150克，采用清蒸或低温烤制。沙丁鱼、鲭鱼等小型鱼类汞含量较低更适宜长期食用。

4、西兰花：硫代葡萄糖苷代谢产物可调节雄激素代谢。建议选择嫩茎部位清炒，每周3-4次，每次150克。同属十字花科的羽衣甘蓝、孢子甘蓝可轮换食用，避免长时间高温烹煮。

5、豆腐：大豆异黄酮具有弱雌激素效应，能竞争性结合前列腺雄激素受体。每日摄入30-50克豆制品，优先选择纳豆、味噌等发酵制品。乳糖不耐受者可用豆浆替代牛奶作为钙质来源。

保持每日饮水1500-2000毫升，限制酒精及咖啡因摄入。规律进行凯格尔运动增强盆底肌力量，避免长时间骑自行车压迫会阴部。症状持续加重需及时进行尿流率检查评估梗阻程度。