长时间看电脑屏幕后眼花通常由视觉疲劳、干眼症、屏幕眩光、屈光不正或蓝光暴露等因素引起。
1、视觉疲劳：
持续注视屏幕会导致睫状肌长时间紧张，引发调节性视疲劳。表现为视物模糊、眼眶酸胀，可能伴随头痛。建议每20分钟远眺6米外景物20秒，使用人工泪液缓解症状。工作环境光线应柔和均匀，避免屏幕与环境光亮度差异过大。
2、干眼症：
专注屏幕时眨眼次数减少50%以上，泪液蒸发加速导致角膜干燥。症状包括异物感、灼热感和间歇性视物模糊。可使用不含防腐剂的人工泪液，保持室内湿度40%-60%。严重者需进行睑板腺按摩或脉冲光治疗。
3、屏幕眩光：
显示器反光或高亮度设置会造成视网膜感光细胞过度刺激。表现为畏光、短暂性视物不清。调整屏幕亮度至环境光1.5-2倍，安装防眩光膜，保持屏幕中心低于眼睛水平线10-20厘米。夜间建议开启护眼模式减少白光强度。
4、屈光不正：
未矫正的近视、散光或老视会加重用眼负担。可能出现双重影像、聚焦困难等症状。40岁以上人群需排查老花眼，青少年应每年验光。配戴抗蓝光镜片可减轻数码视疲劳，但需确保度数准确。
5、蓝光影响：
LED屏幕释放的高能短波蓝光可能引起视网膜光化学损伤。长期暴露可能导致视敏度下降和黄斑功能异常。使用蓝光过滤软件或特殊镀膜镜片，保持屏幕距离50-70厘米。多摄入富含叶黄素的深色蔬菜有助于视网膜保护。
建议每日补充200克以上深绿色蔬菜，其中菠菜、羽衣甘蓝富含护眼营养素叶黄素和玉米黄质。每周进行3次30分钟以上的户外活动，自然光照射可促进多巴胺分泌抑制眼轴增长。办公时采用20-20-20法则，每20分钟起身活动并远眺。显示器应选择哑光屏，分辨率不低于1920×1080以避免像素颗粒刺激。若调整用眼习惯后症状持续超过两周，需排查青光眼、白内障等器质性病变。
