经常生气可通过摄入富含镁、B族维生素、色氨酸的食物调理，主要有深绿色蔬菜、全谷物、香蕉、坚果、深海鱼五类食物。
1、深绿色蔬菜：
菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含镁元素，镁能调节神经系统功能，缓解焦虑和易怒情绪。镁离子参与神经递质合成，缺乏时易导致情绪波动。建议每日摄入300克以上，焯水后凉拌可保留更多营养素。
2、全谷物：
燕麦、糙米等全谷物含有丰富B族维生素，特别是维生素B1和B6。B族维生素是合成血清素、多巴胺等神经递质的必需物质，缺乏时易引发烦躁。全谷物中的膳食纤维还能稳定血糖，避免因低血糖引发的情绪不稳。
3、香蕉：
香蕉含有色氨酸和维生素B6，色氨酸是血清素的前体物质，能促进愉悦感产生。成熟香蕉含糖量较高，可快速提供能量改善情绪。建议选择表皮带黑斑的熟香蕉，此时色氨酸含量达到峰值。
4、坚果：
杏仁、核桃等坚果富含ω-3脂肪酸和锌元素，ω-3能降低体内炎症因子水平，锌参与多种酶系统运作。每日摄入20-30克坚果可改善脑细胞膜流动性，增强情绪调节能力，最好选择原味未加工产品。
5、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含大量EPA和DHA，这两种ω-3脂肪酸能抑制促炎物质产生，调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能。每周食用2-3次，每次100-150克，建议采用清蒸等低温烹饪方式。
除饮食调理外，建议配合规律作息和适度运动。每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜影响褪黑素分泌。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上可促进内啡肽释放。练习腹式呼吸、正念冥想等放松技巧，每天10-15分钟有助于调节自主神经功能。长期情绪问题建议结合心理咨询，必要时在医生指导下进行专业评估。
