腺肌症的预防方法主要包括生活方式调整、激素管理和定期监测。腺肌症是子宫内膜组织侵入子宫肌层引起的疾病，预防重点在于减少雌激素刺激和维持子宫健康。
保持规律运动有助于调节激素水平，建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或瑜伽。运动能促进血液循环，减少盆腔充血，降低子宫内膜异常生长的风险。
控制体重对预防腺肌症尤为重要。脂肪组织会产生额外雌激素，超重或肥胖可能加重病情。通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在18.5-23.9之间较为理想。
减少高雌激素食物的摄入，如蜂王浆、动物内脏等可能影响激素平衡的食品。增加十字花科蔬菜的摄入，如西兰花、卷心菜含有天然抗雌激素成分。
避免长期使用含雌激素的保健品或化妆品，某些美容产品可能含有激素类物质。选择护肤品时注意查看成分表，避免使用含雌激素衍生物的产品。
定期妇科检查能早期发现子宫异常，建议每年进行一次妇科超声检查。对于有痛经或月经量增多的女性，更应重视定期检查。
少数情况下，医生可能建议使用短效避孕药调节月经周期，但需在专业医师指导下使用。对于有家族史的高风险人群，可考虑更密切的监测方案。
