月经量多可通过饮食调节改善，推荐食用富含铁元素、维生素C和蛋白质的食物，如猪肝、菠菜、红枣、瘦肉和黑木耳。
1、猪肝：
猪肝是补血佳品，富含血红素铁和维生素B12，能有效预防缺铁性贫血。月经期间失血较多时，每周食用1-2次卤猪肝或猪肝粥可帮助造血功能恢复。注意选择新鲜猪肝，烹饪前需充分浸泡去血水。
2、菠菜：
菠菜含有非血红素铁和叶酸，配合维生素C食物可提升铁吸收率。建议焯水后凉拌或清炒，避免与豆腐同食影响钙质吸收。月经期每日食用100-150克菠菜，连续3-5天可改善面色苍白等贫血症状。
3、红枣：
红枣具有补中益气的功效，含环磷酸腺苷能促进骨髓造血。可将红枣与枸杞、桂圆煮成代茶饮，或加入小米粥食用。每日5-8颗为宜，湿热体质者需搭配薏米同食。
4、瘦肉：
瘦牛肉和鸡胸肉提供优质蛋白及易吸收的血红素铁，能维持血浆渗透压。推荐煲汤或清蒸方式烹饪，经期每日摄入100克左右，搭配彩椒等维生素C含量高的蔬菜效果更佳。
5、黑木耳：
黑木耳含铁量是猪肝的7倍，其胶质成分还能促进子宫内膜修复。泡发后凉拌或炒食均可，每周3次每次50克。出血量特别大时可搭配莲藕炖汤，有收敛止血作用。
月经量多期间需保持饮食温热细软，避免生冷辛辣刺激。除上述食物外，可适量增加核桃、黑芝麻等坚果补充不饱和脂肪酸，饮用红糖姜茶温暖子宫。若连续三个月经周期出血量超过80毫升或出现头晕乏力等明显贫血症状，建议及时进行妇科超声和激素六项检查，排除子宫肌瘤、内膜息肉等器质性疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌张力，经期避免剧烈运动和重体力劳动。
