头发毛躁卷曲通常与维生素B7生物素、维生素C、维生素D、维生素E及铁元素缺乏有关，可通过调整饮食或适量补充改善。
1、生物素：
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
维生素B7生物素是维持头发角蛋白合成的关键营养素，缺乏时会导致头发干枯易断。动物肝脏、鸡蛋黄、坚果中富含生物素，每日摄入30-100微克可改善毛囊健康。长期节食或肠道吸收障碍人群易出现生物素不足。
2、维生素C：
维生素C促进胶原蛋白生成，直接影响头发韧性与光泽度。柑橘类水果、猕猴桃、青椒等食物含量较高，建议每日摄入100-200毫克。吸烟、压力过大会加速维生素C消耗，需额外补充。
3、维生素D：
维生素D调节毛囊生长周期，缺乏可能引发头发稀疏卷曲。晒太阳是主要获取途径，鲑鱼、蘑菇等食物也含维生素D。血清25-羟维生素D水平低于30ng/ml时需考虑补充剂。
4、维生素E：
作为抗氧化剂，维生素E能减少氧化应激对头发的损伤。杏仁、菠菜、葵花籽油是优质来源，每日15毫克可改善头皮微循环。过量补充可能干扰凝血功能，建议优先食补。
5、铁元素：
铁参与血红蛋白合成，缺铁性贫血会导致头发干燥分叉。红肉、菠菜、黑木耳含铁丰富，建议成年女性每日18毫克、男性8毫克。补铁需配合维生素C以提升吸收率。
除针对性补充营养素外，建议减少烫染、高温吹风等物理损伤，每周使用1-2次含椰子油或乳木果油的发膜深层滋养。保持规律作息与适度运动有助于改善代谢，促进营养吸收。若调整饮食3-6个月后仍无改善，需就医排查甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等潜在疾病。
