运动对排便有帮助。适度的身体活动能促进肠道蠕动，加速粪便在结肠中的传输，从而改善便秘症状。
运动通过两种机制促进排便：一是增强腹肌和膈肌的收缩力，形成对肠道的机械性刺激；二是调节自主神经系统功能，提高副交感神经兴奋性，增加消化液分泌。快走、慢跑、游泳等有氧运动效果尤为明显，建议每周保持150分钟中等强度运动。瑜伽中的扭转体式也能通过挤压腹部改善肠道蠕动功能。
对于长期卧床者，即使简单的床上踝泵运动或腹部按摩也能预防便秘。运动时需注意补充水分，脱水反而会加重便秘。存在严重痔疮、肠梗阻或近期腹部手术者，应咨询医生后再制定运动方案。搭配高纤维饮食和规律作息，能进一步优化肠道功能。
