血糖高需避免摄入高升糖指数食物、精制糖类、饱和脂肪及酒精等，具体包括白米饭、蜂蜜、肥肉、啤酒等。

白面包、白米饭、糯米制品等精制碳水化合物消化吸收快，易导致餐后血糖飙升。建议替换为糙米、燕麦等全谷物，每日摄入量控制在150-200克。

蜂蜜、蔗糖、糖浆等游离糖会直接升高血糖水平。加工食品如蛋糕、冰淇淋含隐形糖，需查看成分表避免选择白砂糖、果葡糖浆排位靠前的产品。

肥肉、动物内脏、加工肉制品含大量饱和脂肪，可能加重胰岛素抵抗。优先选择鸡胸肉、深海鱼类，每周红肉摄入不超过500克。

啤酒、甜味鸡尾酒等酒精饮料既含糖分又干扰肝脏糖代谢。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克，血糖不稳定时应戒酒。

荔枝、龙眼、榴莲等热带水果果糖含量高，单次食用量需控制在100克以内。可优选草莓、蓝莓等低糖莓果，搭配坚果延缓糖分吸收。

血糖管理需结合饮食控制与运动调节，每日保持30分钟快走、游泳等有氧运动，定期监测血糖变化。烹饪方式建议清蒸、凉拌替代煎炸，食用油选择橄榄油、山茶油等不饱和脂肪酸。若餐后2小时血糖持续高于10mmol/L，需及时就医调整治疗方案。