打呼噜可通过调整睡姿、减重、使用口腔矫正器、药物治疗、手术治疗等方式改善。打呼噜通常由肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、酒精摄入、上呼吸道感染等原因引起。
1、调整睡姿：
仰卧位易使舌根后坠阻塞气道，侧卧可减少软组织塌陷。建议使用侧卧枕或在睡衣背部缝网球，强迫保持侧卧位。枕头高度以10-15厘米为宜，过高可能加重颈椎前屈。
2、减重管理：
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI每降低1单位，打鼾强度减少20%。每日控制热量摄入在1500-1800大卡，增加快走、游泳等有氧运动。腰围男性应＜90厘米，女性＜85厘米。
3、口腔矫正器：
下颌前移器可前移下颌骨3-5毫米，扩大咽腔空间。适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，每晚佩戴需适应1-2周。定制型矫正器价格约2000-5000元，需牙科医生取模制作。
4、药物治疗：
鼻用激素如糠酸莫米松可减轻鼻黏膜水肿，抗组胺药如氯雷他定缓解过敏性鼻炎。兴奋剂莫达非尼仅用于嗜睡症状，需严格遵医嘱使用。药物对中枢性打鼾无效，长期使用可能产生耐药性。
5、手术治疗：
悬雍垂腭咽成形术切除多余软腭组织，有效率约40-60%。低温等离子消融术创伤较小，适合扁桃体肥大患者。术后需流质饮食2周，可能出现暂时性吞咽不适。
避免睡前饮酒和镇静类药物，晚餐后3小时再入睡。鼻腔冲洗可改善鼻塞症状，使用生理盐水或海盐水喷雾。持续存在呼吸暂停或日间嗜睡需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征。建立规律作息时间，保证每日7-8小时睡眠时长。
