高考当天可选择香蕉、蓝莓、苹果、柑橘、猕猴桃等水果补充能量和营养。

香蕉富含钾元素和碳水化合物，能快速补充体力并缓解紧张情绪。其含有的色氨酸可转化为血清素，帮助稳定神经系统。建议早餐或考试间隙食用一根，避免空腹引起胃部不适。

牛黄解毒片

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功能主治：清热解毒。用于火热内盛，咽喉肿痛，牙龈肿痛，口舌生疮，目赤肿痛。

用法用量：口服，一次3片，一日2-3次

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蓝莓含有花青素和抗氧化物质，能增强脑部血氧供应，提高短期记忆力。每日摄入一小把新鲜蓝莓，可搭配酸奶食用。避免选择过熟或加工成果酱的产品，以防糖分过高。

苹果的缓释果糖和膳食纤维能维持血糖稳定，咀嚼动作还可缓解焦虑。带皮食用可获取更多槲皮素，但需彻底清洗农药残留。考试前1小时食用半个苹果为宜，过量可能引发腹胀。

柑橘类水果的维生素C含量较高，有助于减轻压力激素水平。推荐选择易剥的砂糖橘或橙子，避免汁液沾染考卷。胃酸过多者应控制摄入量，可与全麦面包搭配食用。

猕猴桃的维生素C含量是橙子的3倍，且含有促进血清素合成的叶酸。选择稍软的成熟果实，对半切开用勺挖食。过敏体质者需提前测试耐受性，避免首次食用引发口腔不适。

备考期间建议将水果纳入每日饮食计划，早餐搭配全谷物和优质蛋白，如香蕉燕麦奶昔；午间选择苹果配坚果作为加餐；晚餐后少量蓝莓助眠。避免榴莲、荔枝等高糖高热水果，控制每日总量在200-300克。注意水果需新鲜清洗，冷藏保存不超过2天，肠胃敏感者可微波加热10秒去除寒凉。配合适量有氧运动如散步，促进营养吸收。