盘状半月板手术后恢复正常通常需要3-6个月，具体时间与手术方式、康复训练强度、个体差异等因素相关。
1、术后初期：
手术后2周内以伤口愈合和消肿为主，需保持患肢抬高，使用冰敷减轻肿胀。膝关节需佩戴支具固定，避免负重活动。康复重点为踝泵运动和股四头肌等长收缩训练，防止肌肉萎缩和血栓形成。
2、功能恢复期：
术后2-6周逐步开始被动关节活动训练，采用CPM机辅助屈伸练习，角度从30度逐渐增加至90度。可进行直腿抬高、坐位屈膝等低强度训练，配合超声波或电刺激促进组织修复。此阶段需避免主动屈膝和旋转动作。
3、肌力强化期：
术后6-12周重点强化下肢肌群，通过弹力带抗阻训练、靠墙静蹲、台阶训练等方式恢复股四头肌和腘绳肌力量。可尝试部分负重行走，使用双拐辅助，每日步数控制在2000步以内。水中步行训练能减少关节负荷。
4、运动功能期：
术后3-6个月进行平衡协调训练，包括单腿站立、迷您蹲、侧向移动等。逐步恢复慢跑、游泳等低冲击运动，避免急停急转动作。专业运动员需通过等速肌力测试评估后，才能恢复专项训练。
5、长期维护：
术后6个月后仍需持续强化膝关节稳定性，推荐骑自行车、椭圆机等低损伤运动。体重超标者需控制BMI在24以下，减少关节压力。每年进行MRI复查评估半月板愈合情况，避免篮球、足球等高对抗性运动。
康复期间需保证每日摄入1.2-1.5g/kg优质蛋白质，补充维生素C和钙质促进结缔组织修复。推荐鲑鱼、西兰花、杏仁等抗炎食物。术后3个月内避免深蹲、跪姿等动作，睡眠时保持膝关节伸直位。定期复查康复进度，根据医生建议调整训练方案，过早负重可能造成半月板再损伤。
