肩袖损伤的恢复时间通常在3-6个月，具体取决于损伤程度和治疗方式。轻度损伤通过保守治疗可能3个月内恢复，而严重撕裂或术后康复需6个月甚至更长时间。

1、轻度损伤的恢复：

部分厚度撕裂或肌腱炎患者通过休息、冰敷和物理治疗可逐渐恢复。急性期需避免肩关节负重活动，配合非甾体抗炎药缓解疼痛。物理治疗包括关节活动度训练、超声波和电刺激，一般8-12周症状明显改善。日常需注意避免提重物及重复过头动作，睡眠时用枕头支撑患侧手臂减轻压力。

2、中度损伤的干预：

全层小范围撕裂可能需要激素注射缓解炎症，结合渐进式肌力训练。康复中期引入弹力带抗阻练习和爬墙运动，4-5个月可恢复基本功能。期间若出现关节卡顿或夜间痛加重，需复查核磁评估是否进展为巨大撕裂。

3、严重撕裂的手术康复：

巨大撕裂或合并肩关节不稳者需关节镜下缝合修复，术后6周内严格佩戴支具保护。第2个月开始被动关节活动，第3-4个月逐步加入主动训练，6个月后允许力量训练。术后1年可能仍有10%-15%患者存在活动受限，需持续进行水疗或悬吊训练改善。

康复期间建议补充蛋白质和维生素C促进肌腱修复，如鱼类、蛋类及猕猴桃。避免吸烟和酒精影响愈合。可进行健侧肢体有氧运动维持心肺功能，恢复期后游泳和太极拳有助于肩关节协调性训练。定期复查超声评估愈合进度，若6个月后仍持续疼痛需考虑二次手术或干细胞治疗等方案。