蹲厕所时间过长确实可能增加痔疮的发生风险。久蹲会导致肛门周围静脉持续受压，血液回流受阻，进而诱发静脉曲张形成痔疮。

1、久蹲引发痔疮的机制：

排便时肛门括约肌松弛，直肠黏膜下静脉丛处于充血状态。当蹲坐超过3分钟，腹压持续增高会使静脉回流受阻，血管壁逐渐扩张变形。长期反复刺激可能造成静脉壁弹性纤维断裂，最终形成团块状痔核。尤其排便时玩手机、看书等行为会无意识延长如厕时间。

2、痔疮发展的三个阶段：

初期表现为便后肛门坠胀或轻微出血，痔核可自行回纳；中期痔核脱出需手动推回，伴有明显疼痛和便血；后期痔核长期脱出嵌顿，可能引发感染或贫血。建议每次排便控制在5分钟内，避免久蹲久坐。办公族每小时应起身活动，促进盆腔血液循环。

预防痔疮需建立规律排便习惯，每日摄入30克膳食纤维如燕麦、火龙果，保持2000毫升饮水量。避免如厕时阅读或使用手机，便后可用温水清洗肛门。提肛运动能增强括约肌力量，每日早晚各做50次收缩练习。若已出现便血、脱垂等症状，需及时就医评估是否需要药物或手术治疗。