吃提子对身体有多种好处。提子富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质，能够为人体提供丰富的营养支持。
提子含有大量维生素C和维生素K，有助于增强免疫力和促进血液凝固。其中的多酚类物质如白藜芦醇具有抗氧化作用，可减少自由基对细胞的损伤，延缓衰老过程。提子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘。钾元素含量较高，对维持正常血压和心脏功能有积极作用。
红提和紫提中的花青素含量更为丰富，抗氧化效果更显著。绿提则含有较多的叶黄素和玉米黄质，对眼睛健康有益。不同颜色的提子营养成分各有侧重，建议多样化摄入。
提子虽营养丰富，但含糖量较高，糖尿病患者应控制食用量。食用前需充分清洗去除表面农药残留，避免连皮食用时摄入有害物质。建议选择新鲜饱满的提子，避免食用腐烂变质的果实。日常饮食中可将提子作为水果加餐，搭配其他水果共同摄入，保证营养均衡。适量运动配合均衡饮食，能更好发挥提子的营养价值。
