适度自慰对男性健康没有负面影响。自慰是正常的生理行为，有助于缓解性压力、促进睡眠质量，且不会导致体力透支或生育能力下降。

自慰频率因人而异，与个人体质、年龄和性需求相关。青壮年男性每周2-3次属于常见范围，以次日无疲劳感为度。过度频繁可能引发盆腔充血，出现腰骶酸胀或注意力分散，此时需调整频率。存在慢性前列腺炎者，适度自慰可帮助排出淤积的前列腺液，但发作期应减少刺激。

规律自慰不会损耗精气或影响性功能。精液主要成分为水分和蛋白质，身体会持续补充。长期刻意抑制反而可能导致前列腺液滞留，增加炎症风险。需注意保持清洁卫生，避免使用异物或过度用力造成黏膜损伤。

保持均衡饮食有助于维持生殖系统健康，适量补充锌元素可通过牡蛎、坚果等食物获取。每周150分钟中等强度运动能改善血液循环，推荐快走、游泳等有氧运动。避免穿紧身裤、久坐不动等影响阴囊散热的行为，夜间保证7小时睡眠有助于激素分泌平衡。若伴随射精疼痛、血精等异常症状，需及时就医排查病理性因素。