脖子后面疼可能由肌肉劳损、不良姿势、颈椎退行性变、颈部筋膜炎、颈椎间盘突出等原因引起。

1、肌肉劳损：

长时间保持固定姿势或过度使用颈部肌肉可能导致劳损。常见于伏案工作、低头玩手机等行为。建议每小时活动颈部5分钟，热敷缓解肌肉紧张，避免提重物。

2、不良姿势：

睡姿不当或枕头高度不合适可能引发疼痛。枕头过高会使颈椎前屈，过低则导致后仰。选择高度适中的记忆棉枕头，保持耳垂、肩膀、髋部在一条直线上的睡姿。

3、颈椎退行性变：

年龄增长导致的椎间盘水分流失、骨质增生可能压迫神经。可能与长期劳损、骨质疏松等因素有关，通常表现为晨起僵硬、活动受限等症状。物理治疗如超声波、牵引可改善症状。

4、颈部筋膜炎：

寒冷刺激或慢性劳损可能引发筋膜无菌性炎症。可能与受凉、外伤等因素有关，通常表现为局部压痛、牵涉痛等症状。非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解疼痛，配合红外线理疗效果更佳。

5、颈椎间盘突出：

椎间盘髓核突出压迫神经根可能引起疼痛。可能与外伤、退变等因素有关，通常表现为放射性臂痛、手指麻木等症状。保守治疗包括甲钴胺、维生素B1营养神经，严重者需考虑椎间盘切除术或椎间融合术。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头，工作间隙可做颈部米字操放松。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆腐，补充维生素D促进钙吸收。适度游泳、羽毛球等运动有助于增强颈部肌肉力量，睡眠时选择支撑性良好的枕头。若疼痛持续超过两周或伴随上肢麻木、头晕等症状，建议及时就医排查严重颈椎病变。