盘状半月板手术后恢复正常通常需要3-6个月，具体时间因个体差异和康复方案不同而异。恢复过程涉及伤口愈合、关节功能训练、肌肉力量重建等阶段。
1、术后0-2周：
此阶段以伤口护理和减轻肿胀为主。需保持手术部位清洁干燥，避免感染。膝关节需佩戴支具固定，通过冰敷和抬高患肢缓解肿胀。可进行踝泵运动促进血液循环，每日3组每组15次。
2、术后2-6周：
逐步开始被动关节活动度训练。在康复师指导下进行膝关节屈伸练习，角度从30度逐渐增加至90度。使用CPM机辅助训练时，每日不超过2小时。避免负重行走，拄拐时保持患肢部分承重。
3、术后6-12周：
进入肌力强化阶段。进行直腿抬高、静蹲等训练，每组10-15次每日3组。可尝试脱拐行走，但需避免跑跳动作。游泳和骑固定自行车有助于提升关节稳定性，每周3次每次20分钟。
4、术后3-6个月：
恢复功能性运动能力。通过单腿站立、平衡垫训练改善本体感觉。逐步引入慢跑、上下楼梯等动作，运动前后需充分热身拉伸。定期复查MRI评估半月板愈合情况。
5、术后6个月后：
多数患者可回归正常活动。运动员需完成专项体能测试后方可恢复训练。长期保持股四头肌和腘绳肌的力量训练，推荐深蹲、弓步等动作，每周2-3次强化关节保护。
康复期间需保证每日摄入1.2-1.5g/kg优质蛋白质促进组织修复，多食用三文鱼、鸡蛋、乳制品等食物。补充维生素C和锌有助于伤口愈合。避免高糖高脂饮食控制体重。6周后可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，12周后根据恢复情况逐步增加运动强度。睡眠时抬高患肢，日常活动使用护膝提供支撑。出现关节红肿热痛需立即复诊。
