用鼻子呼吸可能因鼻腔结构异常、过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲、腺样体肥大、肥胖等因素引发打呼噜，可通过调整睡姿、减重、鼻腔冲洗、药物治疗或手术改善。

1、鼻腔结构异常：

先天性鼻翼塌陷或鼻甲肥大可能导致鼻腔气流受阻，睡眠时软组织振动产生鼾声。建议侧卧睡姿减少舌根后坠，使用鼻翼扩张贴辅助通气。伴随鼻塞症状时需排查鼻息肉或慢性鼻炎。

2、过敏性鼻炎：

过敏原刺激引发鼻黏膜水肿，夜间加重鼻腔阻塞。口服氯雷他定减轻炎症，生理盐水冲洗鼻腔清除过敏原。尘螨过敏者需每周高温清洗床品，花粉季节佩戴口罩。

3、鼻中隔偏曲：

外伤或发育异常导致的鼻中隔弯曲会显著减少鼻腔容积。鼻喷糠酸莫米松缓解黏膜肿胀，严重者需鼻中隔成形术或下鼻甲射频消融术。常伴随单侧持续性鼻塞和反复鼻出血。

4、腺样体肥大：

儿童腺样体增生堵塞后鼻孔，出现张口呼吸和睡眠呼吸暂停。鼻咽镜确诊后，轻症用孟鲁司特钠改善，重症需腺样体切除术。长期未治疗可能引发颌面发育异常。

5、肥胖因素：

颈部脂肪堆积压迫上气道，仰卧时加重呼吸道狭窄。每日30分钟快走或游泳减脂，枕头高度调整至10-15厘米。BMI超过28需联合呼吸机治疗。

控制打呼噜需综合管理，晚餐避免高脂饮食减少咽喉反流，练习吹笛式呼吸增强呼吸道肌肉力量。持续超过3个月或伴随呼吸暂停需进行多导睡眠监测，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。鼻腔喷雾使用不宜超过两周，手术干预前需完成鼻窦CT和肺功能评估。