高考期间改善睡眠可通过调整作息、心理疏导、中药调理等方式干预，必要时可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等药物。睡眠障碍可能与焦虑情绪、生物钟紊乱、环境不适等因素有关。

1、调整作息：

考前两周逐步固定作息时间，每日保证7-8小时睡眠，午休控制在30分钟内。避免夜间过度复习，睡前1小时停止使用电子设备，建立条件反射性入睡习惯。

2、心理疏导：

认知行为疗法可缓解考试焦虑，通过呼吸训练、正念冥想降低交感神经兴奋性。家长应避免施加压力，考生可进行每日10分钟肌肉放松练习。

3、中药调理：

酸枣仁汤、甘麦大枣汤等方剂具有安神功效，需在中医师指导下服用。日常可饮用莲子百合粥、桂圆红枣茶等食疗方辅助改善睡眠质量。

4、西药干预：

右佐匹克隆适用于入睡困难型失眠，唑吡坦可缩短入睡时间，褪黑素受体激动剂调节睡眠节律。这类药物需严格遵循医嘱短期使用，避免产生依赖性。

5、环境优化：

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘隔绝光线。选择软硬适中的床垫，枕高以8-12厘米为宜。睡前可聆听白噪音或轻音乐营造放松氛围。

考前饮食宜清淡易消化，晚餐避免高糖高脂食物，适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食材。每日进行30分钟有氧运动如快走、跳绳，但睡前3小时应停止剧烈活动。若持续失眠超过两周或伴随心悸、头痛等症状，需及时就诊排除器质性疾病。