踝关节滑膜炎自我恢复方法通常包括适当休息、支具固定、功能锻炼等。

1、适当休息：踝关节出现了滑膜炎，如果症状比较轻微，可以减少日常的活动量，适当卧床休息，避免剧烈的运动促进恢复。

2、支具固定：滑膜炎的症状比较严重，可以进行固定治疗，比如利用石膏或者是支具对关节进行固，但是要避免固定的时间比较长。

3、功能锻炼：如果踝关节有滑膜炎长时间不活动，有可能会出现关节僵硬或者是肌肉萎缩。一般可以在医生指导下进行关节功能锻炼，促进关节恢复。

除了利用以上几种方式促进恢复，平时还需要注意局部保暖，可以适当进行热敷。

滑膜炎不适单纯的骨病，它是关节囊的内层结缔组织膜的炎性病变，需要持续治疗、多方法同时是用才能取得理想疗效。温摩膏能辅助治疗滑膜炎吗？在筋骨病的治疗方面，温摩膏确实有不错的疗效，具体药品参数如下：

【温摩膏功效】用于腰椎病，腰椎间盘突出、风湿性关节炎、腰肌劳损、软组织损伤、肩周炎、滑膜炎、骨质增生的辅助治疗。

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【保质期】24个月

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