拉肚子时可以适量喝红枣粥。红枣粥易于消化吸收，能补充能量和水分，适合腹泻期间食用。
腹泻期间肠道功能较弱，应选择低纤维、低脂肪的流质或半流质食物。红枣粥由大米和红枣熬煮而成，大米富含碳水化合物可快速供能，红枣含铁元素有助于改善因腹泻导致的轻微贫血。需注意红枣皮可能刺激肠道，建议去皮熬煮或过滤后食用。若腹泻伴随严重脱水或发热，需及时就医并遵医嘱口服补液盐。
腹泻恢复期饮食需循序渐进，初期以米汤、藕粉等清淡食物为主，症状缓解后可逐步添加苹果泥、蒸山药等低渣食物。避免食用高糖、高乳糖及辛辣刺激食物。日常注意餐具消毒与手部清洁，冰箱内熟食需加热彻底。长期反复腹泻需排查乳糖不耐受、肠易激综合征等病因，必要时进行粪便常规或肠镜检查。
