腰肌劳损可通过非甾体抗炎药、肌松药、外用贴剂等方式缓解症状。该病通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎退行性变、寒冷刺激、过度负荷等因素引起。

1、非甾体抗炎药：布洛芬可抑制前列腺素合成减轻炎症反应，双氯芬酸钠能缓解局部肿胀疼痛，塞来昔布选择性抑制COX-2减少胃肠道刺激。这类药物适用于疼痛明显的急性期，连续使用不宜超过1周。

2、肌松药：盐酸乙哌立松通过阻断脊髓反射缓解肌肉痉挛，氯唑沙宗能调节中枢神经系统降低肌张力。药物可能引起嗜睡副作用，建议夜间服用并避免驾驶操作。

3、外用贴剂：氟比洛芬凝胶贴膏通过皮肤渗透实现靶向镇痛，吲哚美辛巴布膏含促渗剂增强药物吸收效率。贴敷前需清洁皮肤，每次使用不超过12小时，过敏体质慎用。

4、中药制剂：腰痛宁胶囊含马钱子粉可通络止痛，舒筋活血片通过当归、红花等成分改善局部微循环。中药起效较慢需持续服用2-4周，服药期间忌食生冷。

5、营养补充剂：氨基葡萄糖可促进软骨基质修复，维生素D3能增强肌肉力量预防肌萎缩。建议联合钙剂补充，配合阳光照射提升吸收率。

日常可进行游泳、平板支撑等核心肌群训练，睡眠时在腰部垫软枕保持生理曲度。饮食多摄入三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，避免久坐超过1小时。症状持续加重或出现下肢放射痛需排查腰椎间盘突出。