增加膳食纤维摄入可促进每日排便，推荐全谷物、绿叶蔬菜、水果、豆类及坚果。充足水分、规律运动、腹部按摩和益生菌补充也有助于肠道蠕动。

1、全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等富含不可溶性纤维，能增加粪便体积并刺激肠道蠕动。建议每日替换部分精制主食为全谷物，搭配2000毫升以上水分以加速纤维膨胀。

普复舒 山梨醇(供口服用)

宜昌人福药业有限责任公司

功能主治：本品适用于消化不良、腹胀、食欲不振、便秘等。

用法用量：一般用于消化不良，每次2-4g(1/3-2/3袋)，一日三次；用于便秘每晚一次，一次6g(1袋)，睡前开水冲服或遵医嘱。

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2、绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝、西兰花每百克含2-3克膳食纤维，同时提供镁离子软化粪便。焯水后凉拌可保留更多营养素，每日摄入300克以上效果显著。

3、高纤维水果：火龙果、猕猴桃、梨子含果胶和山梨醇，具有吸水性和渗透性导泻作用。建议连皮带籽食用，早餐后摄入200克可刺激胃结肠反射。

4、发酵食品：无糖酸奶、泡菜、纳豆中的乳酸菌能优化肠道菌群平衡。选择含保加利亚乳杆菌的低温酸奶，每日100-200克持续两周可改善排便频率。

5、植物油脂：亚麻籽油、核桃油中的ω-3脂肪酸能润滑肠壁。晨起空腹服用5毫升，或拌入40℃以下的燕麦粥食用，避免高温破坏营养成分。

保持每日30分钟快走或跳绳等有氧运动，配合顺时针腹部按摩能增强肠蠕动动力。限制精加工食品摄入，建立固定如厕时间，长期坚持可使排便周期趋于规律。突发便秘超过三天或伴随腹痛出血需及时消化科就诊。