尿频可通过调整饮水量、避免刺激性饮食、训练膀胱功能、控制基础疾病、排查泌尿系统异常等方式改善。尿频可能由饮水过量、咖啡因摄入、膀胱过度活动症、糖尿病、尿路感染等原因引起。

1、控制饮水量：每日饮水量建议1500-2000ml，避免短时间内大量饮水。睡前2小时减少液体摄入，可降低夜间排尿频率。记录排尿日记有助于掌握个人排尿规律。

2、饮食调整：限制咖啡、浓茶、酒精等利尿饮品，减少辛辣食物对膀胱的刺激。适量补充南瓜籽、蔓越莓等富含抗氧化物质的食物，有助于维持泌尿系统健康。

3、膀胱训练：采用定时排尿法，逐步延长排尿间隔时间。凯格尔运动能增强盆底肌力量，每次收缩保持5-10秒，每日练习3组，每组10-15次。

4、疾病管理：糖尿病患者的尿频需通过血糖监测和降糖药物控制。尿路感染需使用抗生素治疗，伴有尿急、尿痛症状时应及时就医。前列腺增生患者可服用α受体阻滞剂改善症状。

5、医学排查：持续尿频需进行尿常规、泌尿系超声检查。膀胱过度活动症可采用M受体拮抗剂治疗，顽固性病例可考虑膀胱肉毒素注射或骶神经调节术。

保持规律作息，每日进行30分钟快走或游泳等有氧运动，避免久坐压迫膀胱。穿着宽松棉质内裤，注意会阴部清洁。长期未缓解的尿频或伴随血尿、发热等症状，需到泌尿外科专科就诊。