眼压升高可通过眼胀头痛、视力模糊、虹视现象、眼球变硬、视野缺损等症状初步判断，确诊需眼科专业检查。

1、眼胀头痛：眼压升高时房水循环受阻，可能刺激三叉神经末梢引发胀痛，疼痛常放射至前额或太阳穴。建议避免长时间用眼，每小时闭目休息5分钟，用温热毛巾敷眼促进血液循环。

2、视力模糊：高眼压导致角膜水肿变形时，会出现视物不清或雾视感，晨起时症状可能加重。减少暗环境用眼，阅读时保持30厘米以上距离，适当补充蓝莓、胡萝卜等护眼食物。

3、虹视现象：看光源时出现彩虹样光环是青光眼典型症状，与角膜水肿引起光线折射异常有关。出现该症状需立即就医，日常避免一次性大量饮水，每次饮水量控制在200ml以内。

4、眼球触诊：用食指轻触闭合的眼睑，正常眼球触感类似鼻尖软骨硬度。若触感类似额头硬度提示眼压异常，但该方法误差较大，不能替代专业眼压计测量。

5、视野缺损：长期高眼压会损伤视神经，早期表现为鼻侧视野缩小或出现暗点。定期进行视野检查，40岁以上人群建议每年测量眼压，有家族史者需缩短筛查间隔。

日常可采取20-20-20用眼法则每20分钟远眺20英尺外20秒，保持有氧运动促进眼内房水代谢，睡眠时垫高枕头减少房水淤积。避免领带过紧、倒立等可能升高眼压的行为，控制咖啡因摄入量每日不超过200mg。出现持续眼痛、突发视力下降需急诊处理，排除急性闭角型青光眼发作。