高考学生午饭后犯困可适量食用富含优质蛋白、低升糖指数的食物，如鸡蛋、燕麦、西蓝花、坚果、酸奶等，避免高脂高糖饮食加重困倦感。
一、食物
1. 鸡蛋
鸡蛋含有丰富优质蛋白和卵磷脂，能缓慢释放能量维持血糖稳定。其胆碱成分有助于增强大脑神经传导功能，适合作为午餐蛋白质来源，可搭配蔬菜制作沙拉或水煮蛋。
2. 燕麦
燕麦富含β-葡聚糖和B族维生素，低升糖特性可避免餐后血糖剧烈波动。含有的膳食纤维能延长饱腹感，建议选择原味燕麦片搭配牛奶食用，避免添加糖分。
3. 西蓝花
西蓝花含有硫代葡萄糖苷和维生素K，能促进肝脏解毒功能。其丰富的叶酸和维生素C有助于缓解脑力疲劳，清蒸或白灼方式可最大限度保留营养成分。
4. 坚果
杏仁、核桃等坚果提供健康不饱和脂肪酸和镁元素，适量食用可改善脑细胞氧合能力。建议选择原味坚果，每日摄入量控制在15-20克以内避免消化不良。
5. 酸奶
无糖酸奶含有益生菌和酪蛋白，既能调节肠道菌群又可平稳供能。乳制品中的色氨酸是合成血清素的前体物质，建议餐后1小时饮用200毫升左右。
二、药物
1. 甲钴胺片
甲钴胺作为维生素B12活性形式，可改善神经细胞代谢功能。适用于长期用脑过度导致的注意力不集中，须在医生指导下短期使用。
2. 胞磷胆碱钠胶囊
该药能促进脑磷脂代谢增强脑细胞活力，对脑力透支引起的嗜睡有效。使用前需排除器质性疾病，不可自行调整剂量。
3. 银杏叶提取物片
标准化银杏叶制剂可改善脑微循环，缓解脑缺氧状态。需注意可能引起轻微胃肠反应，服用期间避免同时使用抗凝药物。
4. 赖氨酸维B12颗粒
复合制剂中的赖氨酸参与能量代谢，配合维生素B12可减轻疲劳感。儿童青少年使用时需严格遵医嘱控制疗程。
5. 生脉饮口服液
中药复方制剂含人参、麦冬等成分，具有益气养阴功效。适用于考试应激导致的气阴两虚型困倦，服用期间忌食辛辣。
高考期间饮食应以清淡易消化为主，每餐七分饱为宜。午餐可采取主食、蛋白质、蔬菜1：1：2的比例搭配，饭后适当散步促进消化。避免饮用含糖饮料和咖啡因饮品，保证每日饮水量。药物使用必须经专业医师评估，不可自行服用提神药物。建议制定规律作息计划，午间可进行15-20分钟闭目养神，配合深呼吸缓解紧张情绪。
