产后盆底肌松弛是经阴道分娩后的常见现象，通常表现为阴道壁弹性下降、压力性尿失禁或性生活满意度降低。恢复紧致需结合盆底肌锻炼、物理治疗及必要时的医疗干预。
盆底肌锻炼是最基础且安全的恢复方式。凯格尔运动通过有节律地收缩放松盆底肌群，可增强肌肉张力。具体方法为模拟中断排尿动作，每日3组，每组10-15次收缩，每次保持5秒。生物反馈治疗能借助仪器可视化肌肉收缩状态，帮助精准掌握发力技巧。
物理治疗中，阴道哑铃训练利用渐进式负重原理改善肌力。从20克基础重量开始，每日站立状态下佩戴15分钟，随肌力增强逐步增加重量。低频电刺激疗法通过电极刺激盆底肌被动收缩，适合肌力较弱或运动依从性差者。
医疗干预适用于保守治疗无效的中重度松弛。阴道紧缩术通过切除部分黏膜组织缝合加固，效果可维持3-5年。射频治疗利用热能刺激胶原蛋白重塑，需连续进行3-6次疗程。两种方式均需在产后6个月且停止哺乳后实施。
产后6个月内是盆底功能恢复黄金期。建议分娩42天后进行盆底肌力评估，根据损伤程度选择个体化方案。合并膀胱膨出或直肠脱垂者需及时转诊妇科或泌尿外科。
