有助于缓解脱发的食物有黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等，也可以遵医嘱吃养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B族等药物。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调等因素有关，建议及时就医，在医生指导下结合饮食与药物干预。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮血液循环，促进毛囊健康。其含有的锌元素可调节皮脂分泌，减少因油脂过多导致的脱发。长期适量食用对改善发质干燥、易断裂有一定帮助。
2、核桃
核桃含有欧米伽3脂肪酸和生物素，能增强毛囊细胞活性，延缓头发衰老。其中的铜元素参与黑色素合成，对预防白发和脱发具有辅助作用。建议每日食用少量，避免过量摄入脂肪。
3、三文鱼
三文鱼是优质蛋白和维生素D的来源，可促进毛囊细胞再生。其富含的欧米伽3脂肪酸能减轻头皮炎症，改善因毛囊炎引起的脱发。建议采用清蒸等低温烹饪方式保留营养。
4、菠菜
菠菜中的铁元素能预防缺铁性贫血相关脱发，叶酸则有助于维持头皮细胞代谢。同时含有的维生素C可促进铁吸收，增强毛囊供氧能力。焯水后食用能减少草酸对矿物质吸收的影响。
5、鸡蛋
鸡蛋提供完全蛋白和硫元素，是角蛋白合成的必需原料。所含的硒元素具有抗氧化作用，可保护毛囊免受自由基损伤。建议每天食用1-2个，避免生食以防生物素吸收受阻。
二、药物
1、养血生发胶囊
适用于血虚风燥型脱发，可改善因气血不足导致的头发稀疏。主要成分为熟地黄、当归等中药，具有滋补肝肾作用。使用期间需避免辛辣刺激食物。
2、精乌胶囊
用于肝肾阴虚型脱发，对早秃、斑秃有一定改善效果。含制何首乌、枸杞等成分，能调节内分泌功能。服药期间应定期监测肝功能。
3、复方甘草酸苷片
适用于自身免疫因素引起的脱发，如斑秃。具有抗炎和免疫调节作用，可减轻毛囊周围淋巴细胞浸润。需注意可能引起低血钾等副作用。
4、胱氨酸片
作为氨基酸补充剂，可改善蛋白质合成障碍导致的脱发。参与角蛋白的硫键形成，增强发丝韧性。通常需与其他治疗手段联合使用。
5、维生素B族
复合维生素B可纠正代谢异常相关的脱发，特别是生物素缺乏。能促进头皮油脂平衡和毛囊细胞能量代谢。建议优先选择活性形式补充剂。
日常应保持规律作息，避免过度烫染和牵拉头发。洗护时选择温和清洁产品，控制水温不超过40℃。每周可按摩头皮促进血液循环，同时减少精神压力对内分泌的影响。若脱发持续加重或伴随头皮异常，需及时至皮肤科进行毛囊检测等专业评估。
