鬼压床在医学上称为睡眠瘫痪症，是一种睡眠障碍，主要表现为睡眠中意识清醒但无法移动身体或发出声音。睡眠瘫痪症可能与睡眠不足、睡眠姿势不当、精神压力过大、焦虑症、发作性睡病等因素有关。
1、睡眠不足
长期睡眠不足或睡眠质量差可能诱发睡眠瘫痪症。人体在快速眼动睡眠期肌肉处于松弛状态，若此时突然清醒但肌肉尚未恢复张力，便会出现暂时性肢体无法活动的情况。保持规律作息有助于减少发作频率。
2、睡眠姿势不当
仰卧位睡眠时更易发生睡眠瘫痪，可能与呼吸道受压或脑部供血变化有关。建议采用侧卧位睡眠，避免手臂压迫胸部，睡前调整枕头高度以保持呼吸道通畅。
3、精神压力
持续的心理压力会干扰睡眠周期调节，增加快速眼动睡眠期的觉醒概率。通过冥想、深呼吸等放松训练可缓解紧张情绪，必要时可寻求心理咨询。
4、焦虑症
广泛性焦虑障碍患者常伴随睡眠结构异常，表现为入睡困难、易惊醒等症状。认知行为疗法和抗焦虑药物如帕罗西汀、舍曲林等可改善症状，需在医生指导下使用。
5、发作性睡病
这种罕见神经系统疾病以日间过度嗜睡和猝倒为特征，患者可能伴随频繁的睡眠瘫痪发作。莫达非尼等中枢兴奋剂可改善觉醒状态，需神经内科专科诊治。
日常应注意保持卧室环境安静舒适，睡前避免摄入咖啡因和酒精，建立固定的睡眠觉醒节律。发作时可通过快速转动眼球或尝试活动手指来帮助唤醒肌肉。若频繁发作影响生活质量，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测，排除其他潜在睡眠障碍。多数情况下睡眠瘫痪不会造成器质性损害，但需警惕其可能提示的潜在心理健康问题。
