高血压是一种常见的慢性疾病，长期控制不佳可能引发心脑血管并发症。以下是十条简明实用的降压口诀：
1.低盐饮食要记牢，每日钠盐不超5克。高盐饮食会直接导致血容量增加，建议用香料替代部分食盐。
2.规律运动不可少，每周五次快走半小时。有氧运动能改善血管弹性，慢跑、游泳同样有效。
3.戒烟限酒很重要，烟草损伤血管内皮。酒精每日摄入男性不超25克，女性15克。
4.控制体重是关键，腰围男性应小于90厘米。每减重10公斤可降压5-20毫米汞柱。
5.充足睡眠要保证，每天7-8小时高质量睡眠。睡眠不足会激活交感神经系统。
6.定期监测不能忘，早晚各测一次并记录。家庭自测血压应低于135/85毫米汞柱。
7.按时服药需坚持，即使无症状也要遵医嘱。常用降压药包括氨氯地平、缬沙坦等。
8.心情愉悦放首位，长期压力会升高皮质醇。冥想、深呼吸可调节自主神经。
9.膳食均衡多吃素，每天500克新鲜蔬果。推荐富含钾的香蕉、菠菜等。
10.及时就医莫拖延，出现头痛眩晕立即检查。血压超过180/120毫米汞柱属急症。
