饮食补钙和药物补钙的选择取决于个人具体情况，在膳食摄入充足且无特殊疾病时饮食补钙好，在存在明确钙缺乏、吸收障碍或特定疾病需求时药物补钙好。
饮食补钙的优点在于其来源天然，通常伴随其他营养素如维生素D、镁、钾等共同摄入，有助于钙的吸收和利用，例如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物不仅能提供钙，还能提供优质蛋白和膳食纤维，长期通过饮食补钙有助于维持骨骼健康，且过量风险较低，适合日常保健。药物补钙的优点在于钙含量明确且集中，能够快速、有效地纠正钙缺乏状态，对于骨质疏松患者、孕期哺乳期女性、老年人等钙需求量大或吸收能力下降的人群，在医生指导下补充钙剂是必要的治疗手段，常见的碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等还能同时补充维生素D以促进吸收。
饮食补钙的缺点在于其钙含量相对不固定，吸收率受食物中草酸、植酸等因素影响，对于胃肠功能较弱、乳糖不耐受或饮食结构单一的人群，可能难以通过日常饮食满足钙需求，存在摄入不足的风险。药物补钙的缺点在于若自行长期过量服用，可能增加肾结石、血管钙化等风险，部分钙剂还可能引起胃肠不适、便秘等不良反应，且单纯补钙若不配合维生素D和适当运动，其骨骼健康收益有限。
选择补钙方式应基于个体健康状况、膳食评估和医疗建议。对于绝大多数人群，优先推荐通过均衡饮食来满足钙需求，每日保证奶类、豆制品、绿叶蔬菜的摄入。当饮食无法满足，或经医生诊断为钙缺乏、骨质疏松等疾病时，则应在专业指导下选择合适的钙补充剂。无论选择哪种方式，都应同时注重维生素D的补充、适度的户外运动以及避免过量摄入咖啡因和钠盐，这些措施共同作用才能更有效地促进钙吸收和骨骼健康，维持机体钙磷代谢平衡。
