半月板损伤后需要注意避免剧烈运动、合理使用支具、进行康复训练、控制体重、及时就医复查。半月板损伤通常由运动损伤、退行性变、外力撞击等因素引起，可能伴随关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。
1、避免剧烈运动
半月板损伤后应避免跑跳、深蹲、急转等对膝关节冲击大的动作。这类运动会加重半月板撕裂或磨损，导致关节稳定性下降。可选择游泳、骑自行车等低冲击运动，水中浮力能减少关节负重，骑车时坐垫高度需调整至膝关节微屈状态。
2、合理使用支具
急性期可使用膝关节支具或护膝提供外部支撑，限制过度屈伸和旋转。选择带金属支撑条的铰链式护具能更好维持关节稳定性，但长期佩戴可能导致肌肉萎缩，建议在医生指导下逐步减少使用时间。夜间可摘除支具保持血液循环。
3、进行康复训练
损伤稳定期需进行股四头肌等长收缩、直腿抬高、踝泵等康复训练。等长收缩训练时保持膝关节伸直，收缩大腿肌肉10秒后放松，重复进行可增强肌力而不增加关节负担。训练强度以不引发疼痛为度，逐步增加阻力带训练。
4、控制体重
体重超标会显著增加膝关节负荷，加速半月板磨损。建议通过低脂高蛋白饮食结合有氧运动控制BMI在正常范围。行走时每增加1公斤体重，膝关节承受压力增加3-5公斤，减轻体重能有效降低半月板再损伤风险。
5、及时就医复查
若出现关节交锁、突然卡顿或疼痛加剧需立即就诊。医生可能建议关节腔注射玻璃酸钠缓解症状，严重者需关节镜下半月板缝合或部分切除。术后需严格遵循康复计划，定期复查MRI评估愈合情况。
半月板损伤后饮食应增加富含胶原蛋白的鱼类、蛋类，补充维生素C促进结缔组织修复。避免长时间保持蹲跪姿势，上下楼梯时使用扶手减轻负荷。睡眠时可在膝下垫软枕保持轻度屈曲，缓解关节压力。恢复期间建议每3个月复查一次，根据愈合情况调整康复方案。天气寒冷时注意膝关节保暖，穿戴保暖护膝预防僵硬疼痛。
