月经前爆痘可通过调整饮食、规律作息、皮肤护理、药物干预、中医调理等方式改善。月经前爆痘可能与激素水平波动、皮脂分泌增多、毛囊角化异常、炎症反应加剧、情绪压力等因素有关。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，如蛋糕、油炸食品等，这类食物可能刺激皮脂腺分泌。增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，维生素B族的全谷物，锌元素丰富的牡蛎等，有助于调节皮脂代谢。每日饮水保持充足，帮助毒素排出。
2、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光可能干扰激素平衡。建议固定入睡时间，通过冥想或温水泡脚缓解经前期紧张情绪。
3、皮肤护理
选用含茶树精油、水杨酸等温和控油成分的洁面产品，每日清洁不超过2次避免屏障受损。爆痘期间暂停使用厚重护肤品，改用轻薄保湿乳液。避免用手挤压痘痘，可局部点涂含壬二酸的消炎凝胶。
4、药物干预
严重者可遵医嘱使用短效避孕药调节雌激素水平，或口服螺内酯对抗雄激素作用。外用药可选过氧苯甲酰凝胶杀灭痤疮丙酸杆菌，阿达帕林凝胶改善毛囊角化。抗生素类药膏如克林霉素适用于红肿痘消炎。
5、中医调理
肝郁气滞型可服用逍遥丸疏肝解郁，脾胃湿热型适用黄连上清丸。经前一周开始艾灸关元、三阴交等穴位，每周3次改善气血循环。用金银花、连翘等草药煎汤湿敷，帮助消退炎性丘疹。
月经周期中黄体期激素变化会使皮脂腺活性增强，此时需特别注意避免使用刺激性化妆品。建议记录爆痘与月经的时间关联性，持续3个月经周期未改善需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。日常可选择低强度有氧运动如瑜伽、快走等促进代谢，经前期适当增加豆制品摄入补充植物雌激素，保持床品每周更换减少细菌接触。
