孕前准备需要从身体调理、疾病筛查、生活方式调整等多方面综合规划。孕前3-6个月开始系统准备能显著降低妊娠风险，提高优生优育概率。
孕前体检是核心环节，建议夫妻双方共同完成。女性需重点检查妇科超声、甲状腺功能、TORCH感染筛查弓形虫、风疹病毒等、血常规及遗传病基因检测。男性应进行精液常规分析、性传播疾病筛查。乙肝、梅毒、艾滋病等传染病筛查需双方共同参与。
营养储备需提前3个月启动。女性每日需补充0.4-0.8毫克叶酸，可选用斯利安、爱乐维等叶酸制剂。建议增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，同时保证优质蛋白摄入。男性需补充锌元素，牡蛎、坚果类食物有助于提高精子质量。
慢性病管理不可忽视。高血压患者需将血压控制在130/80mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白应低于6.5%。甲状腺功能异常者需调整药物剂量使TSH维持在2.5mIU/L以下。癫痫、抑郁症等长期服药患者需在医生指导下调整治疗方案。
生活方式调整包括戒烟戒酒至少3个月，避免接触放射线及有毒化学物质。建议保持每周150分钟中等强度运动，体重指数控制在18.5-23.9之间。规律作息保证7-8小时睡眠，减少咖啡因摄入至每日200mg以下。
心理准备同样重要。可通过正念训练、伴侣沟通等方式缓解孕前焦虑。建议参加正规医疗机构举办的孕前教育课程，系统学习分娩知识、新生儿护理等内容。存在严重焦虑或抑郁情绪时可寻求专业心理干预。
疫苗接种需提前规划。风疹抗体阴性者应接种麻腮风疫苗后避孕3个月，乙肝表面抗体阴性者需完成疫苗接种程序。流感疫苗、HPV疫苗等可根据个体情况选择接种。
环境因素排查包括新房装修后空置半年以上，避免使用含双酚A的塑料制品。宠物饲养者需进行弓形虫检测，从事化工、放射线等特殊职业者应做好防护或暂时调岗。
