额头起红疙瘩可通过保持皮肤清洁、局部冷敷、使用外用药物、调整饮食、避免刺激等方式缓解。额头红疙瘩通常由毛囊炎、痤疮、过敏反应、接触性皮炎、脂溢性皮炎等原因引起。
每日用温和的洁面产品清洗额头，避免油脂和污垢堆积加重炎症。选择不含酒精和香精的清洁产品，减少对皮肤的刺激。清洁后及时擦干水分，避免潮湿环境滋生细菌。避免用手频繁触摸额头，防止细菌传播。油性皮肤可适当增加清洁频率，但避免过度清洁导致皮肤屏障受损。
用干净毛巾包裹冰块或使用冷藏后的面膜纸敷于患处，每次5-10分钟。冷敷能收缩毛细血管，减轻红肿和灼热感。冷敷后涂抹保湿产品，防止皮肤干燥脱屑。急性期可每日冷敷2-3次，但需避免冻伤皮肤。冷敷对过敏或蚊虫叮咬引起的红疙瘩效果较好。
痤疮可外用维A酸乳膏、克林霉素磷酸酯凝胶、过氧苯甲酰凝胶等药物。过敏或皮炎可短期使用氢化可的松乳膏、地奈德乳膏等弱效激素药膏。细菌感染需使用莫匹罗星软膏等抗生素药膏。药物使用前清洁双手，取适量点涂于患处。使用药物期间避免阳光直射，出现不适立即停用。
减少高糖、高脂及乳制品摄入，这些食物可能刺激皮脂分泌。增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，维生素B族的全谷物，锌元素丰富的牡蛎等食物。每日饮水不少于1500毫升，促进代谢废物排出。避免辛辣刺激和酒精，防止血管扩张加重炎症。过敏体质需排查并规避虾蟹等易致敏食物。
暂停使用含酒精、香精的护肤品和彩妆产品。洗头时避免洗发水泡沫长时间接触额头。外出做好物理防晒，选择纯棉透气的帽子遮挡。睡眠时保持枕套清洁，每周更换2-3次。不要自行挤压或挑破红疙瘩，防止感染和色素沉着。压力过大时可通过冥想、运动等方式调节。
额头红疙瘩护理期间需观察症状变化，若出现化脓、发热或持续加重应及时就医。规律作息保证充足睡眠，夜间11点前入睡有助于皮肤修复。选择无刺激的护肤品，洗脸水温控制在32-35度为宜。适当进行慢跑、瑜伽等有氧运动促进血液循环。保持心情愉悦，长期紧张焦虑可能加重皮肤问题。症状轻微时可尝试上述方法，若两周无改善需皮肤科就诊明确病因。
