睡眠时间短可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、药物治疗等方式改善。
1、心理压力
长期处于焦虑、抑郁等情绪状态会导致大脑皮层持续兴奋，影响褪黑素分泌周期。这类人群常伴有入睡困难或早醒，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪压力，必要时医生可能建议使用佐匹克隆、阿普唑仑等镇静类药物辅助调节。
2、作息紊乱
频繁熬夜、倒班工作会打乱生物钟节律，导致睡眠相位后移综合征。表现为夜间清醒白天困倦，需通过固定起床时间、避免午睡超过30分钟等行为疗法重建节律，严重者可短期使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺调节。
3、环境干扰
卧室光线过强、噪音超过40分贝或床垫不适等物理因素会降低睡眠效率。建议保持室温18-22摄氏度，使用遮光窗帘和耳塞，选择符合人体工学的寝具。这类情况通常无须药物干预，环境改善后睡眠时长可自然恢复。
4、睡眠呼吸暂停
肥胖或颌面结构异常者易发生夜间呼吸暂停，导致频繁微觉醒。典型症状包括鼾声不规则、晨起头痛，需通过持续气道正压通气治疗，口腔矫治器或悬雍垂腭咽成形术等改善通气，确诊需进行多导睡眠监测。
5、甲状腺功能亢进
甲状腺激素过量会加速新陈代谢，引发入睡困难伴心悸出汗。需检测促甲状腺激素水平，使用甲巯咪唑等抗甲状腺药物控制，合并严重失眠时可配合苯二氮卓类药物短期使用，但须监测肝功能变化。
建立规律的睡眠时间表，每天固定时间上床和起床有助于稳定生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥，这些食物含有色氨酸有助于睡眠。卧室保持黑暗安静，选择舒适的枕头和床垫。白天进行适度运动如散步或瑜伽，但睡前3小时应避免剧烈运动。如果调整生活方式后睡眠问题仍持续存在，建议及时到睡眠专科就诊，完善相关检查明确病因。
