感冒不吃药可以通过多休息、调整饮食、物理降温、中医理疗、改善环境等方式缓解不适。感冒通常由病毒感染引起，多数情况下属于自限性疾病，通过增强自身免疫力可逐渐康复。
多休息是感冒恢复的基础，身体在睡眠中会释放更多免疫细胞对抗病毒，建议保证每天8小时以上的睡眠，避免熬夜和剧烈运动。调整饮食方面，可以适量喝温热的蜂蜜柠檬水，蜂蜜能缓解咽喉不适，柠檬富含维生素C有助于提升免疫力；喝清淡的鸡汤或小米粥能补充水分和电解质，减轻胃肠负担。物理降温适用于发热但体温未超过38.5摄氏度的情况，可用温水毛巾擦拭额头、腋下和腹股沟，帮助散热，但要避免使用酒精擦拭。中医理疗包括按揉风池穴和迎香穴，风池穴位于后颈部发际线凹陷处，用拇指按揉2分钟能缓解头痛，迎香穴在鼻翼两侧，按揉可减轻鼻塞；也可以尝试用艾条熏烤大椎穴，位于第七颈椎棘突下，每次10分钟，有助于驱散寒邪。改善环境方面，使用加湿器将室内湿度保持在50%到60%，能湿润鼻腔黏膜，减少咳嗽；每天开窗通风两次，每次15分钟，降低空气中病毒浓度。
感冒期间要避免吸烟和饮酒，以免刺激呼吸道加重症状。如果出现持续高热超过3天、呼吸困难、剧烈咳嗽或黄绿色浓痰，提示可能合并细菌感染，需要及时就医。日常注意勤洗手，用流动水和肥皂搓洗20秒以上，减少病毒传播。饮食上少吃辛辣、油腻和生冷食物，比如辣椒、炸鸡和冰淇淋，这些食物会刺激咽喉或加重消化负担。运动方面，感冒痊愈后一周内避免高强度锻炼，可以从散步开始逐步恢复体力。保持心情放松，压力过大会抑制免疫系统功能，可以通过听音乐或阅读转移注意力。
