孕妇可以左右侧换着睡，建议以左侧卧位为主，适当变换体位有助于改善血液循环和胎儿供氧。孕期睡姿调整主要考虑子宫右旋生理特点、孕妇舒适度、胎儿活动状态等因素。
孕期采用左侧卧位可减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，增加胎盘血流量，有助于预防仰卧位低血压综合征。这种体位能缓解子宫右旋对血管和输尿管的压迫，改善肾脏血流和下肢水肿。孕妇可在腰部垫软枕保持体位稳定，双腿间夹枕头减轻骨盆压力，每2-3小时轻柔翻身变换体位。
当出现持续性胎动频繁、孕妇呼吸困难或髋关节疼痛时，可短暂调整为右侧卧位。妊娠晚期若胎儿为臀位或横位，需在医生指导下采用特定体位矫正胎位。避免长时间保持同一姿势导致肌肉僵硬，变换体位时应动作缓慢，避免突然翻转引发眩晕。
孕期睡眠应注意保持环境安静舒适，选择透气性好的棉质寝具，睡前2小时限制液体摄入减少夜尿。日常可进行温和的伸展运动改善肌肉紧张，避免睡前摄入咖啡因或高糖食物。如出现严重失眠或体位相关不适，应及时咨询产科医生评估胎儿状况。
