打呼噜可能由肥胖、睡姿不当、鼻咽部结构异常、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、肥胖
颈部脂肪堆积会导致气道狭窄，睡眠时松弛的软组织振动产生鼾声。建议通过控制饮食和适度运动减轻体重，避免睡前高脂饮食。侧卧睡姿有助于减少舌根后坠，可尝试使用定位枕头。
2、睡姿不当
仰卧位时舌根和软腭易后坠阻塞气道。改变睡姿为侧卧位能有效缓解，可使用防打鼾专用枕头。避免使用过高枕头，保持颈椎自然曲度，睡前进行颈部放松活动也有帮助。
3、鼻咽部结构异常
鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等解剖问题会导致通气障碍。可能与先天发育或反复炎症有关，常伴随鼻塞、晨起口干等症状。需耳鼻喉科检查评估，必要时考虑鼻甲消融或悬雍垂腭咽成形术等治疗。
4、饮酒
酒精会抑制中枢神经系统，使咽喉部肌肉过度松弛。睡前4小时内饮酒会加重打鼾，长期酗酒可能损伤呼吸调节功能。建议限制酒精摄入，尤其避免睡前饮酒，可改饮温牛奶或菊花茶等助眠饮品。
5、睡眠呼吸暂停综合征
这是一种病理性打鼾，与上气道完全阻塞有关，表现为鼾声中断伴血氧下降。可能与神经调节异常、甲状腺功能减退等因素相关，典型症状包括日间嗜睡、晨起头痛。需进行多导睡眠监测确诊，治疗包括持续气道正压通气或口腔矫正器。
改善打鼾需建立规律作息，保持卧室湿度在40%-60%，避免接触过敏原。晚餐宜清淡且睡前3小时完成进食，可练习吹奏类乐器增强呼吸肌力量。若调整生活方式无效或伴随呼吸暂停，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊，必要时进行睡眠监测评估缺氧程度。长期未治疗的重度打鼾可能增加高血压和心律失常风险，需引起足够重视。
