痛经可通过热敷、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、心理调节等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、热敷
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷时间建议控制在二十分钟左右，可重复进行。该方法对原发性痛经效果显著，尤其适合经期畏寒、手脚冰凉的女性。
2、止痛药物
布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，减轻疼痛。萘普生钠也可用于中重度痛经的短期治疗。这些药物需在医生指导下使用，避免空腹服药。胃肠道溃疡患者应慎用非甾体抗炎药，可选择对胃肠刺激较小的剂型。
3、调整饮食
经期应避免生冷、辛辣食物，适量摄入温补类食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，有助于减轻炎症反应。每日保证充足饮水，但需减少咖啡因摄入，避免血管收缩加重痛感。
4、适度运动
经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛。避免剧烈运动导致疲劳，推荐经前一周开始练习腹式呼吸。骨盆底肌训练可改善子宫供血，但经量过多时应暂停运动。
5、心理调节
焦虑情绪会降低疼痛阈值，可通过冥想、音乐疗法放松身心。认知行为疗法对经前期紧张综合征合并痛经效果较好。建立规律的作息习惯，保证七到八小时睡眠有助于稳定内分泌水平。
痛经期间建议穿着宽松衣物，避免挤压腹部。记录月经周期和症状变化有助于医生判断痛经类型。继发性痛经患者需进行妇科检查，排除器质性疾病。长期痛经影响生活质量时，可考虑激素疗法或中医调理，但须在专业医师指导下进行。日常注意腰腹部保暖，经前一周开始避免熬夜和情绪波动，保持适度运动习惯有助于预防痛经发作。
